40代から始めるダイエット成功マニュアル

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スポーツジム

ダイエットと言えば「スポーツジム」と連想する方も多いのではないのでしょうか?40代を過ぎると生活環境によっては、どうしても運動不足に陥ってしまう人も少なくありません。

運動不足を解消して確実に減量するためには、継続的に運動をすることが重要。自宅や職場に近い場所でトレーニングなら続けやすく、確実に痩せそうですよね。

専門性の高いインストラクターがいるので安心

スポーツジムには、専門性の高いインストラクターがいるため、目的に合った最適なトレーニングを受けることができます。また、自宅ではできないようなトレーニングマシンを使った本格的なトレーニングを行うことで、お腹まわり・脚といった部分痩せもOK。

スポーツジムインストラクターがダイエットのプランを提案してくれるので目標が明確ですし、1人でダイエットをするよりも長く続けられる方が多いようです。

最近では、短期間・低負荷で効果的に痩せられる「加圧トレーニング」も大人気。ジムと言っても、施設によって金額・設備・コース内容・トレーナーの質も様々なので、どんなタイプが自分に合っているのか、まずは念入りに調べてみると良いでしょう。

定期的に通うことができる環境であれば、ダイエットの選択肢にスポーツジムを考えてみるのもオススメです。

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40代に効果的なダイエット方法ランキング!

スポーツジムでのトレーニングの特徴

メリット

  • インストラクターによる指導の下、専門性の高いトレーニングができる
  • 自宅ではできないマシンが使える。
  • 季節や天候に左右されずトレーニングできる。
  • 安全性が高く、筋肉を痛める心配がない。

デメリット

  • 月会費などが必要でお金がかかる。
  • 移動や着替えなどの時間があるため、ある程度のまとまった時間が必要。
  • 混雑している時には自分のペースでトレーニングできない場合がある。
  • スタッフやほかの利用者のマナー次第で、トレーニング環境が変わってくる。
痩せる度
(3ヵ月後の効果)
ガマンなし度
☆5つ
体質にもよりますが、3ヶ月では大きな変化が見られず。
半年前後から体重が減ったり体型が変わったりという変化に気づく方が多い。
☆5つ
ジム通いが習慣化すれば良いが、一度行かなくなると足が遠のいてしまい、「気づいたら辞めていた…」というケースも。
トレーニングは多少なりともキツイので、気合いが必要。
安心度 3ヶ月分の費用目安
☆4つ
プロのトレーナーの指導の元、トレーニングを行うので、安心感がある。
ただし、関節通などの持病を持っている人には不向き。
運動をしすぎて仕事に支障が出るほどの筋肉痛になってしまう方もいるので、注意。
約5万円~
パーソナルトレーニングの場合:8万7,000円~
月謝の相場は8,000円~1万5000円程度。それにプラス入会金約1万円と備品5,000円~が加算されるので、消耗品に費用がかさむ印象。「今なら入会金ゼロ!」といったキャンペーンを行っているジムもあるので、タイミングを狙って入会すると◎。

スポーツジムでダイエットをした方の口コミ

ダイエットに成功したアラフォー女性の口コミ(43歳女性)
約2年前のある日、鏡に映った自分の姿を見て「やせなければ!」と思い、スポーツジムに入会しました。入会して3ヶ月くらいまではランニングやマシントレーニングをしていましたが、その後はエアロビクスを始めました。
とにかく楽しかったので続けることができ、おかげでダイエットにも成功しました。

ダイエットに成功したアラフォー女性の口コミ(46歳女性)
フィットネスクラブのダイエットスクールに申し込み、体重が5kg、体脂肪が9%減りました!きっかけは、子供の「お母さんもうちょっと痩せれば」という一言。
入会してからはパーソナルトレーニングで、筋トレと食事の指導をしてもらいました。筋トレでは何度もフォームをチェックしてくれたので、マンネリ化することはありませんでした。
このスタッフがいなかったら、今まで続いていなかったと思います。

ダイエットに成功したアラフォー男性の口コミ(41歳男性)
健康診断で「肝脂肪」と診断され、このままではいけないと思いダイエットを決意。
1ヶ月に2kg減を目標にトレーニングをしましたが、トレーナーの方に無理なく減量していくポイントを教わりながらだったので、体力的にも精神的にもさほど辛くはありませんでした。
半年くらい経ってから自然と体重が減るようになり、精密検査でも「異常なし」と診断されるまでに復活しました。

 
本気で痩せたい40代のためのダイエット指南書